Phương pháp cải thiện mất ngủ mà không cần dùng thuốc

Mất ngủ là chứng bệnh phổ biến ở mọi lứa tuổi và rất phổ biến ngày nay. Thay vì sử dụng thuốc trị bệnh, nhiều người lại quan tâm đến các cách cải thiện mất ngủ bằng phương pháp không dùng thuốc. Vậy cùng khám phá các mẹo ấy qua bài viết dưới đây nhé!

Cải thiện chứng mất ngủ bằng cách thiết lập thói ngủ đúng giờ

Mất ngủ là tình trạng khó ngủ, rối loạn giấc ngủ và ngủ không đủ sâu dẫn đến ảnh hưởng tới sức khỏe của người bệnh. Tạo thói quen ngủ là phương pháp hợp lý nhất để cải thiện mất ngủ. Theo như nghiên cứu của các nhà khoa học, 9 – 10h tối là khoảng thời gian hợp lý nhất để lên giường và cơ thể ngủ sâu sau khoảng 1 – 2h sau đó.

Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày giúp các cơ quan trong cơ thể có đủ thời gian hoàn thành nhiệm vụ thải độc, nghỉ ngơi và phục hồi sau một ngày. 

Các thực phẩm giúp cải thiện tình trạng mất ngủ

Bên cạnh xây dựng thói quen đi ngủ, bạn cũng nên kết hợp thêm các thực phẩm trong các bữa ăn hàng ngày

Các loại hạt ngũ cốc

Các loại ngũ cốc như đậu,vừng, bắp giúp bổ sung thêm cho cơ thể một lượng magie hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn. Ngoài tác dụng cải thiện giấc ngủ, các loại hạt cũng chứa các chất rất tốt cho cơ thể, gia tăng sức khỏe.

Thịt đỏ

Sắt là chất dinh dưỡng quan trọng và cũng là nguyên nhân khiến nhiều người bị mất ngủ. Người bệnh nên bổ sung các loại thịt đỏ trong bữa ăn như thịt bò, thịt heo hay thịt dê. Các thực phẩm này giúp tái tạo lại hồng cầu, tăng và điều hòa lượng máu lên não giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. 

Mật ong

Nếu bạn khó ngủ, hãy uống một ly mật ong ấm dùng trước khoảng 30 phút. Mật ong giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng và cải thiện mất ngủ rất tốt. 

Các mẹo nhỏ cải thiện mất ngủ 

Mất ngủ có thể gây ra sự khó chịu và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của chúng ta. Ngoài việc tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia, bạn cũng có thể áp dụng một số mẹo nhỏ để cải thiện mất ngủ. Dưới đây là một số gợi ý nhỏ giúp bạn có một giấc ngủ tốt hơn:

Hạn chế ánh sáng xanh

Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử như điện thoại di động và máy tính có thể ức chế sự sản xuất melatonin, một hormone giúp kiểm soát giấc ngủ. Hạn chế việc sử dụng các thiết bị này ít nhất 1-2 giờ trước khi đi ngủ. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các bộ lọc ánh sáng xanh trên thiết bị hoặc kính chống ánh sáng xanh để giảm tác động của ánh sáng này lên giấc ngủ.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, hãy tránh tập thể dục quá gần giờ đi ngủ, vì hoạt động tập thể dục có thể làm tăng sự tỉnh táo và tăng cường sự kích thích trong cơ thể. Hãy tập thể dục vào buổi sáng hoặc giữa buổi trưa và chiều để đảm bảo rằng bạn có đủ thời gian để thư giãn trước khi đi ngủ.

Hạn chế đồ uống có cồn, rượu bia, thuốc lá 

Mặc dù một cốc rượu hoặc một ly cà phê có thể giúp bạn thư giãn, nhưng việc tiêu thụ quá nhiều cồn hoặc caffeine có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Rượu có thể gây ra giấc ngủ không sâu và giấc ngủ gián đoạn, trong khi caffeine có thể làm tăng sự tỉnh táo. Hạn chế tiêu thụ các loại đồ uống này và tránh sử dụng thuốc lá trước khi đi ngủ.

Không nên ăn trước khi ngủ

Ăn một bữa nặng hoặc ăn quá nhiều trước khi đi ngủ có thể gây khó chịu và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Thử hạn chế việc ăn trước giờ ngủ và ăn một bữa nhẹ trước khi đi ngủ nếu bạn cảm thấy đói.

Nhớ rằng mỗi người có thể có những yếu tố riêng gây mất ngủ, vì vậy có thể cần thử nghiệm và điều chỉnh các phương pháp này để tìm ra cách cải thiện mất ngủ phù hợp nhất với bạn. Ngoài ra, nếu mất ngủ của bạn kéo dài hoặc trở nên nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế.