Mệt nhưng không ngủ được? Làm thế nào để cải thiện tình trạng này hiệu quả nhất

Mệt nhưng không ngủ được là tình trạng xảy ra ở rất nhiều người. Đặc biệt là những người mắc các bệnh về tâm lý. Bài viết sẽ giúp bạn tìm hiểu những nguyên nhân gây nên bệnh lý này và các phương pháp điều trị hiệu quả. 

Tại sao mệt nhưng không ngủ được?

Nếu bạn tiếp tục gặp khó khăn trong việc ngủ, bạn có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia về giấc ngủ để được tư vấn cụ thể hơn. Có rất nhiều nguyên nhân gây ra việc nằm mãi không ngủ được vì mệt, bao gồm:

1.1. Stress và lo âu

Khi bạn lo lắng, đau đầu hoặc bị căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra các hormone stress như cortisol và adrenaline. Những hormone này kích thích hệ thống thần kinh của bạn, làm tăng nhịp tim và huyết áp. Từ đó chúng khiến cho bạn cảm thấy hồi hộp và khó ngủ.

Ngoài ra, lo âu và stress cũng làm cho tâm trí của bạn không thể nghỉ ngơi được. Bạn có thể suy nghĩ quá nhiều, lo lắng về những việc trong cuộc sống, từ đó gây ra sự gián đoạn giấc ngủ.

1.2. Rối loạn giấc ngủ

Các rối loạn giấc ngủ như mất ngủ, chóng mặt, giấc ngủ ngắn, giấc ngủ không sâu và giấc ngủ lắc đầu có thể gây ra khó khăn trong việc ngủ. Điều trị rối loạn giấc ngủ sớm có thể giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình và tăng cường sức khỏe tổng thể. Rối loạn giấc ngủ là nguyên nhân chính của trạng thái mệt nhưng không ngủ được ở nhiều người.

1.3. Sử dụng chất kích thích

Caffeine là một trong những chất kích thích phổ biến nhất được tìm thấy trong cà phê, trà, nước ngọt có gas và chocolate. Caffeine có thể tăng cường sự tỉnh táo và tập trung, nhưng nó cũng có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn và gây khó ngủ nếu bạn sử dụng quá nhiều.

Ngược lại, Alcohol có thể làm bạn buồn ngủ, nhưng nó cũng làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn. Sau khi uống, bạn có thể ngủ nhanh hơn, nhưng bạn sẽ thức dậy nhiều lần trong đêm và có thể bị gián đoạn giấc ngủ.

1.4. Môi trường ngủ không tốt

Môi trường xung quanh ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ. Giữ cho không gian xung quanh yên tĩnh sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và sâu hơn. Bạn nên thiết kế phòng ngủ bằng các vật liệu cách âm để tránh tiếng ồn không mong muốn từ bên ngoài.

1.5. Bệnh tật và thuốc

Một số bệnh tật và thuốc cũng có thể gây ra khó khăn trong việc ngủ. Các bệnh lý như đau, viêm, lo âu, trầm cảm, rối loạn tâm lý và tiểu đường khiến bạn mệt nhưng không ngủ được.

Các giải pháp khắc phục chứng nằm mãi không ngủ được vì mệt?

Dưới đây là một số lời khuyên mà bạn có thể áp dụng để thư giãn và ngủ ngon hơn:

2.1. Tập thể dục

Tập luyện thể thao đều đặn giúp bạn giảm stress và mệt mỏi. 

• Tập thể dục vào buổi sáng hoặc trưa: Tập thể dục vào buổi tối có thể làm tăng mức độ kích thích và suy giảm khả năng ngủ. Thay vào đó, hãy tập thể dục vào buổi sáng hoặc trưa để giúp tăng cường năng lượng và sẵn sàng cho một ngày làm việc mới. Bạn nên duy trì thói quen này hằng ngày để tạo nên lối sống khoa học, lành mạnh giúp đẩy lùi tình trạng mất ngủ, mệt mỏi.
• Tránh thức khuya: Tập thói quen đi ngủ vào một giờ cố định để xây dựng nhịp sinh học cho cơ thể. Tránh việc thức quá khuya sẽ ảnh hưởng tới hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Điều này cũng làm gia tăng tình trạng mệt nhưng không ngủ được. 

2.2. Tắt thiết bị điện tử

Các thiết bị như điện thoại, máy tính, tivi, máy tính bảng, đèn chiếu sáng và các thiết bị khác có thể gây ra tác động tiêu cực đến giấc ngủ của chúng ta. Ánh sáng màu xanh của các thiết bị này có thể làm cho bạn mệt nhưng không ngủ được. Tắt các thiết bị này có thể giúp giảm sự phân tán và kích thích, tạo ra một môi trường ngủ yên tĩnh và thoải mái.

2.3. Tập thở và yoga

Tập thở có thể giúp giảm căng thẳng, cân bằng hệ thần kinh, từ đó giúp bạn thư giãn và tăng cường khả năng ngủ. Các kỹ thuật thở sâu như thở 5 giây vào, giữ hơi 5 giây và thở ra trong 5 giây được gọi là “thở tự nhiên” hoặc “thở tĩnh tâm”. Cách này có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Ngoài việc tập thở, yoga cũng là một hình thức tập luyện giúp cải thiện tâm lý và thể chất. Các tư thế yoga và các kỹ thuật thở có thể giúp giảm căng thẳng, giảm bớt sự lo âu, đồng thời tạo ra một trạng thái thư giãn cho cơ thể và tâm trí. Thực hiện các tư thế này không chỉ giúp bạn có một giấc ngủ ngon mà còn giúp bạn duy trì vóc dáng hoàn hảo cho bản thân.

2.4. Sử dụng giường và đồ dùng ngủ tốt

Sử dụng giường và đồ dùng ngủ chất lượng để giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ ngủ hơn. Đảm bảo rằng giường của bạn đủ rộng và thoải mái. Hơn nữa, đồ dùng ngủ của bạn nên đủ ấm áp và mang lại cảm giác dễ chịu cho cơ thể.

Nếu bạn gặp tình trạng mệt nhưng không ngủ được, hãy thử tìm hiểu nguyên nhân cụ thể và cố gắng giải quyết tình trạng đó. Nếu vấn đề vẫn tiếp tục, bạn có thể cần tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia về giấc ngủ để được tư vấn cụ thể hơn.