Căng thẳng thần kinh mất ngủ: Nguyên nhân và cách khắc phục

Căng thẳng thần kinh mất ngủ là chứng bệnh tâm lý rất phổ biến hiện nay. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về các phương pháp giảm căng thẳng thần kinh và cải thiện giấc ngủ để có một cuộc sống khỏe mạnh. Theo dõi ở bên dưới nhé!

1. Mối quan hệ căng thẳng thần kinh mất ngủ

Thực tế, căng thẳng thần kinh có thể gây ra mất ngủ. Khi bạn lo lắng, căng thẳng hoặc gặp áp lực trong cuộc sống, cơ thể sẽ sản xuất hormone cortisol và hormon thần kinh đơn giản hóa (SNDG). Những chất này kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm, gây giãn mạch và tăng tốc độ tim, từ đó làm gián đoạn giấc ngủ hoặc khiến bạn khó khăn trong việc thức dậy vào buổi sáng.

Trong khi  đó, mất ngủ kéo dài cũng dẫn đến tình trạng căng thẳng thần kinh. Nếu bạn thường xuyên ngủ không đủ hoặc không sâu, cơ thể sẽ không thể phục hồi và hoạt động một cách tốt nhất. Điều này dẫn đến sự mệt mỏi và căng thẳng trong ngày tiếp theo. Do đó, việc kiểm soát và giảm tải căng thẳng thần kinh có thể giúp cải thiện giấc ngủ của bạn.

2. Nguyên nhân gây căng thẳng mất ngủ

Có nhiều nguyên nhân gây ra căng thẳng thần kinh mất ngủ, trong đó có thể kể đến như:

2.1. Áp lực, stress

Áp lực là một trong những nguyên nhân gây căng thẳng thần kinh và mất ngủ. Nếu đang phải đối mặt với nhiều áp lực trong công việc, bạn sẽ dễ bị căng thẳng, lo lắng và khó ngủ vào ban đêm. Áp lực công việc có thể đến từ nhiều nguồn khác nhau, chẳng hạn như:

• Thời hạn hoàn thành gấp
• Số lượng công việc quá nhiều
• Áp lực từ cấp trên hoặc đồng nghiệp
• Không có sự hỗ trợ đầy đủ từ đồng nghiệp hoặc cấp trên
• Không có sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống

2.2. Sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều

Các thiết bị như điện thoại di động, máy tính bảng, máy tính, tivi, đèn điện… đều phát ra ánh sáng xanh. Tia sáng này gây ảnh hưởng đến việc sản xuất melatonin, một hormone quan trọng giúp kiểm soát giấc ngủ. Ngoài ra, sử dụng thiết bị điện tử trong thời gian dài còn khiến người dùng chịu các tác động của âm thanh gây ảnh hưởng không nhỏ đến tình trạng mất ngủ.

2.3. Thay đổi thói quen sinh hoạt

Khi thay đổi môi trường, cơ thể cần thời gian để thích nghi với điều kiện mới nên rất dễ hiểu nếu bạn bị căng thẳng và khó ngủ. Chuyển đổi múi giờ và thay đổi thói quen sinh hoạt cũng có thể làm thay đổi chu kỳ giấc ngủ của cơ thể và gây ra khó khăn trong việc ngủ đúng giờ. Việc thay đổi thói quen đột ngột chính là một nguyên nhân phổ biến của căng thẳng thần kinh mất ngủ.

2.4. Chứng lo âu và trầm cảm

Người có các rối loạn lo âu thường cảm thấy lo lắng, sợ hãi và căng thẳng về tình huống hoặc sự kiện trong tương lai. Những suy nghĩ này có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ. 

Trong khi đó, trầm cảm là một tình trạng tâm lý mà người bệnh thường cảm thấy buồn bã, mất hứng thú và không muốn tham gia vào các hoạt động xã hội hay kết nối với mọi người xung quanh. Những cảm giác này có thể gây ra sự lo lắng, áp lực và căng thẳng, làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của người bệnh.

3. Cách trị căng thẳng mất ngủ hiệu quả

Căng thẳng thần kinh mất ngủ là hai vấn đề rất phổ biến và thường liên quan đến nhau. Dưới đây là một số cách điều trị căng thẳng thần kinh và mất ngủ bạn có thể áp dụng:

3.1. Tập thể dục thường xuyên

Khi tập thể dục, cơ thể sẽ tiết ra các chất hóa học như endorphin và serotonin, giúp cải thiện tâm trạng và làm giảm căng thẳng. Ngoài ra, khi tập thể dục, cơ thể cũng sẽ tiêu hao năng lượng và giảm áp lực, giúp bạn cảm thấy thoải mái và thư giãn.

3.2. Điều chỉnh giấc ngủ 

Hãy cố gắng đi ngủ vào một giờ cố định và dành ít nhất 30 phút thư giãn trước khi ngủ để cơ thể thoải mái hơn. Đọc sách, nghe nhạc, tắm nước ấm, thực hiện yoga hoặc thực hành thở chậm và sâu sẽ giúp cả cơ thể và tâm trí đều được giải toả. Ngủ đúng giấc và đủ giấc có ý nghĩa rất nhiều trong điều trị căng thẳng thần kinh mất ngủ.

3.3. Sử dụng kỹ thuật giảm căng thẳng

Một số phương pháp giúp giảm căng thẳng hiệu quả bạn có thể áp dụng tại nhà như:

• Thở chậm và sâu: Thở chậm và sâu giúp giảm căng thẳng, lo lắng rất tốt. Bạn ngồi hoặc nằm, hít sâu vào bằng mũi, giữ hơi thở trong vài giây rồi thở ra từ từ bằng miệng.
• Tập yoga hoặc tai chi: Yoga và tai chi là các hoạt động giảm căng thẳng phổ biến. Các động tác trong yoga và tai chi giúp giảm căng thẳng, tăng cường tinh thần và sức khỏe.

3.4. Sử dụng thuốc 

Nếu các biện pháp thông thường không cải thiện tình trạng căng thẳng mất ngủ, bạn có thể cân nhắc sử dụng một số thuốc tây theo chỉ định của bác sĩ. Tuy nhiên, cần thận trọng khi dùng thuốc bởi chúng có rất nhiều tác dụng phụ và gây nghiện nếu sử dụng quá liều.

Nếu căng thẳng và mất ngủ của bạn nghiêm trọng, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ của một chuyên gia tâm lý học hoặc nhà tâm lý trị liệu để được tư vấn và điều trị hiệu quả hơn.

Căng thẳng thần kinh mất ngủ là những vấn đề sức khỏe tâm lý đáng quan tâm hiện nay. Việc tìm hiểu và áp dụng những phương pháp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ là rất quan trọng để duy trì sức khỏe tốt.