5 bài tập cho người thiểu năng tuần hoàn não

Thiểu năng tuần hoàn não là tình trạng tế bào não bị thiếu oxy và các chất dinh dưỡng cần thiết, ảnh hưởng đến các hoạt động chức năng thần kinh.Việc thực hiện các bài tập cho người thiểu năng tuần hoàn não không chỉ cải thiện triệu chứng mà còn nâng cao thể lực, tăng sức đề kháng toàn diện.

Lợi ích của bài tập cho người thiểu năng tuần hoàn não

Đối với con người, tập thể dục thường xuyên mang lại rất nhiều lợi ích. Tiêu biểu nhất phải kể đến khả năng cải thiện tư duy của não bộ như lập kế hoạch, ghi nhớ… Theo nghiên cứu, khi con người vận động, dòng máu chảy đi nuôi dưỡng và cung cấp oxy cho não sẽ tăng lên đến 25% so với không tập thể dục. 

Ngoài ra, nếu bạn tập thể dục mỗi ngày sẽ nhận được những công dụng tuyệt vời như:

• Tăng cường sức bền và sự dẻo dai cho cơ thể.
• Cải thiện hoạt động của các hệ cơ quan, trong đó có trí não.
• Tạo nguồn năng lượng tích cực, giải phóng stress giúp hoạt động và học tập hiệu quả hơn.
• Bảo vệ não bộ khỏi những tác động xấu, tăng cường sức khỏe trí não.
• Mang tới sự điều hòa và điềm tĩnh cho trí não, tăng khả năng tập trung và rèn luyện trí nhớ.
• Giúp giấc ngủ sâu hơn, tạo tiền đề cho một tinh thần hưng phấn trong ngày mới.

Tuy nhiên, để đạt được những lợi ích kể trên, mọi người cần chọn bài tập phù hợp với tình trạng của mình. Bởi nếu tập với cường độ quá cao sẽ làm giảm lượng máu lên não kéo theo giảm khả năng phối hợp các cơ. Từ đó, người bệnh bị mệt mỏi sau luyện tập, thậm chí có thể gặp tình trạng thiểu năng tuần hoàn não.

5 bài tập cho người thiểu năng tuần hoàn não

Bài tập 1

Bài tập này sẽ giúp người bệnh thiểu năng tuần hoàn não được giãn xương sống và các cơ ở vùng lưng, vai, cánh tay, từ đó tăng cường dẻo dai cho cột sống. Ngoài ra, nó còn hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn nên phù hợp với mọi đối tượng.

Để thực hiện bài tập này, bạn chú ý thực hiện theo tuần tự các bước:

Bước 1: Người bệnh bắt đầu ở tư thế quỳ với đầu gối và hông dang rộng ra 2 bên, đùi vuông góc với sàn nhà. Tiếp đến, bạn xoay nhẹ phần đùi vào hướng bên trong, khép hông và giữ mông ổn định.

Bước 2: Đặt tay lên xương chậu và lưng, ngón tay hướng xuống dưới. Đẩy tay nhẹ nhàng từ xương chậu đến xương cụt đồng thời ưỡn hông về phía trước. Kết hợp hít sâu, nâng ngực lên cao bằng cách kéo bả vai xuống thấp hơn xương sườn.

Bước 3: Giữ ổn định xương bả vai và xương cụt, đầu giữ ở tư thế thẳng, cằm đặt gần ngực, tay đặt ở xương chậu. Chạm tay vào bàn chân trong khi vẫn giữ đùi vuông góc với mặt đất. Tiếp đến, bạn hơi nghiêng đùi rồi xoay nhẹ, chạm tay vào chân. Sau đó, bạn nhấn đùi về vị trí thẳng đứng rồi xoay eo về vị trí ban đầu. Thực hiện tương tự với bên chân còn lại.

Bước 4: Thả lỏng xương sườn rồi nâng xương chậu lên phía bộ phận này. Dần dần nâng xương sườn lên rồi giãn lưng hết sức có thể. Thả lỏng tay rồi nhẹ nhàng xoay cánh tay ra ngoài, hướng về trước ngực.

Bước 5: Giữ nguyên tư thế trong 1 phút kết hợp hít thở nhịp nhàng, đều đặn, eo nâng cao.

Bài tập 2

Với bài tập này, bạn sẽ thấy rõ tác dụng kích thích hệ thần kinh, giữ tinh thần thư giãn, giảm mệt mỏi.

Cách thực hiện vô cùng đơn giản:

Bước 1: Thả lỏng cơ thể, nằm ngửa với phần đầu sát nền nhà.

Bước 2: Co chân phải lên một cách từ từ, chân trái duỗi thẳng. Dùng 2 tay đan vào nhau đồng thời bám vào chân phải.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 3 phút rồi đổi bên, lặp lại tương tự.

Bài tập 3

Người mắc bệnh thiểu năng tuần hoàn não thường xuyên cảm thấy khó chịu, căng thẳng mà không rõ nguyên nhân. Với bài tập này, bạn sẽ thấy cơ thể nhẹ nhõm, sảng khoái hơn sau mỗi lần thực hiện.

Các bước thực hành như sau:

Bước 1: Người bệnh ngồi thẳng, 1 chân duỗi, chân còn lại gập lên đùi.

Bước 2: Từ từ gập lưng xuống chân, 1 bàn tay nắm lấy bàn chân đang duỗi, tay còn lại chạm đất.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 1 phút rồi đổi sang bên còn lại, thực hiện tương tự.

Bài tập 4

Nếu bạn đang gặp stress trong công việc hay cuộc sống thì có thể tham khảo bài tập này. Cách thực hiện đơn giản như sau:

Bước 1: Khởi động với tư thế đứng thẳng, tay chắp ngang ngực.

Bước 2: Co 1 chân, đặt 1 chân lên đùi của chân đang làm trụ.

Bước 3: Giữ thăng bằng trong 1 phút rồi đổi với chân còn lại.

Bài tập 5

Bài tập này có tác dụng giải phóng chèn ép dây thần kinh, thúc đẩy tuần hoàn máu não rất hiệu quả. Người bệnh cần thực hiện như sau:

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, thả lỏng người, phần gáy gối lên con lăn. Hai tay giữ 2 đầu con lăn rồi nhẹ nhàng đưa từ trái qua phải và ngược lại.

Bước 2: Nằm nghiêng người về 1 bên, tay vẫn giữ con lăn, tay còn lại để trên hông. Lần lượt di chuyển con lăn từ chẩm tới tai, lên đến đỉnh đầu rồi đổi sang bên đối diện.

Bước 3: Trở về tư thế ban đầu, giữ chặt 2 đầu con lăn rồi di chuyển toàn bộ đỉnh đầu.

Trên đây là 5 bài tập cho người thiểu năng tuần hoàn não dễ dàng áp dụng tại nhà. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp ích cho bạn đọc trong việc tìm ra phương pháp chữa bệnh hiệu quả, không gây tốn kém. Chúc mọi người thành công!