Những điều bạn cần biết về bệnh mất ngủ

Bệnh mất ngủ là một tình trạng phổ biến trong đời sống hiện đại. Nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần của con người, gây ra sự mệt mỏi và khó chịu trong thời gian dài. Cùng tìm hiểu nguyên nhân gây mất ngủ và cách khắc phục ở bài viết dưới đây bạn nhé!

Bệnh mất ngủ là gì?

Bệnh mất ngủ là tình trạng khó ngủ, khó duy trì giấc ngủ, hoặc thức dậy sớm hơn thời gian dự kiến. Việc không ngủ được, khó đi vào giấc ngủ gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của người bệnh. Điều này thể hiện ở việc cơ thể luôn cảm thấy  mệt mỏi, căng thẳng, khó chịu, giảm năng suất làm việc, học tập.

Nguyên nhân gây ra bệnh mất ngủ

Nguyên nhân chủ yếu gây ra bệnh mất ngủ là những vấn đề về tâm lý. Bên cạnh đó, mất ngủ có thể do một số nguyên nhân khác như:

• Căng thẳng, stress: Stress và căng thẳng là một trong những nguyên nhân phổ biến của việc không ngủ được, khó đi vào giấc ngủ. Áp lực công việc, cuộc sống gia đình, hoặc những những tác động tiêu cực khác làm cho bạn không thể thư giãn và mất ngủ thường xuyên.  
• Thay đổi lịch trình làm việc hoặc do chênh lệch múi giờ làm chu kỳ thức – ngủ bị rối loạn dẫn đến mất ngủ, khó ngủ. 
• Sử dụng thuốc giảm đau, thuốc ức chế hệ thần kinh trung ương cũng có thể gây ra bệnh mất ngủ. 
• Thói quen sinh hoạt không tốt: Uống rượu, hút thuốc lá, uống nhiều cafein, dùng điện thoại và máy tính trước khi đi ngủ có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Mất ngủ là dấu hiệu bệnh gì?

Theo các chuyên gia, mất ngủ kéo dài có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, thậm chí là do cơ thể đang gặp phải những căn bệnh nào đó. Vậy bệnh gì gây mất ngủ? Dưới đây là một số bệnh dẫn đến mất ngủ mãn tính:

• Dị ứng: Các chất gây dị ứng trong không khí có thể làm viêm đường mũi và kích hoạt sản xuất các chất gây nghẹt mũi, gây ra triệu chứng mất ngủ cả ban ngày lẫn ban đêm, gây gián đoạn giấc ngủ nghiêm trọng.
• Viêm khớp: Những người bị viêm khớp gặp khó khăn khi ngủ. Viêm khớp và giấc ngủ tạo ra một vòng luẩn quẩn, bởi bệnh gây ra viêm và lo lắng, khiến người bệnh không ngủ được… Ngược lại, thiếu ngủ có thể tăng triệu chứng viêm khớp và gây đau.
• Bệnh tim: Bệnh động mạch vành và các vấn đề khác liên quan đến tim và phổi cũng là nguyên nhân gây ra bệnh mất ngủ.
• Trào ngược dạ dày thực quản: Đây là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ đối với những người từ 45 đến 64 tuổi. Triệu chứng của bệnh bao gồm ợ nóng, ho và nghẹt thở khi nằm xuống, cùng với viêm nướu, đau họng, ợ hơi và hôi miệng.
• Thay đổi nội tiết tố: Sự thay đổi nội tiết tố ở phụ nữ mãn kinh có thể làm cho họ ngủ không ngon giấc.
• Ngoài ra, mất ngủ mãn tính có thể liên quan đến một số rối loạn tâm thần như trầm cảm, hưng cảm, rối loạn lo âu lan tỏa, rối loạn stress sau chấn thương, nghiện (rượu và các chất dạng thuốc phiện), tâm thần phân liệt và sa sút trí tuệ. 

Cách cải thiện bệnh mất ngủ

Mất ngủ kéo dài gây ra những hệ lụy nghiêm trọng cho sức khỏe cũng như chất lượng cuộc sống của người bệnh. Người mắc bệnh mất ngủ cần có những biện pháp để cải thiện tình trạng này. Dưới đây là các cách cải thiện bệnh mất ngủ bạn có thể tham khảo:

• Chuẩn bị cho giấc ngủ: Đặt giường ngủ tại nơi thoáng mát, yên tĩnh, thoải mái. Giảm thiểu việc sử dụng các thiết bị điện tử, tránh ăn uống quá nhiều và sử dụng các chất kích thích trước khi đi ngủ.
• Tập thể dục: Tập luyện thể dục thường xuyên giúp giảm căng thẳng, giảm stress và cải thiện giấc ngủ. Bạn có thể tập yoga, chạy bộ hoặc tập thể dục đơn giản tại nhà.
• Điều chỉnh chế độ ăn uống: Tránh ăn uống quá nhiều trước giờ đi ngủ. Ăn đồ ăn nhẹ, giàu chất xơ và ít chất béo trong bữa tối. Nên tránh các đồ uống có chứa caffeine hoặc đường.
• Điều trị bằng các liệu pháp tâm lý: Tạm thời gác lại những lo âu, căng thẳng, suy nghĩ tiêu cực trước giờ đi ngủ. Nếu cảm thấy khó ngủ sau khoảng 10 – 15 phút thì có thể tập một vài động tác nhẹ nhàng, thư giãn hoặc có thể tắm nước ấm, nghe nhạc nhẹ…
• Điều trị các bệnh lý liên quan: Nếu bạn đang mắc các bệnh lý liên quan đến giấc ngủ như lo âu, trầm cảm, hoặc các bệnh lý khác, hãy điều trị ngay để giảm triệu chứng và cải thiện giấc ngủ.
• Tham khảo ý kiến chuyên gia: Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài và gây ảnh hưởng đến cuộc sống, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được khám và điều trị đúng cách.

Trên đây là một số kiến thức cơ bản về bệnh mất ngủ. Hy vọng với bài viết trên, bạn đọc đã có được cái nhìn tổng quan về bệnh mất ngủ. Chúc các bạn luôn mạnh khoẻ!