Mách bạn 8 cách chữa bệnh mất ngủ tại nhà

Cách điều trị mất ngủ không phải lúc nào cũng sử dụng thuốc hay cần phải nằm viện mới khỏi được. Thay vì phải đến bệnh viện, người bệnh có thể lựa chọn các cách chữa bệnh mất ngủ tại nhà. Cùng bài viết khám phá những phương pháp đó nhé!

Mất ngủ là gì? Nguyên nhân của mất ngủ 

Mất ngủ là gì? 

Mỗi người bình thường sẽ ngủ khoảng 8h/ ngày để đảm bảo sức khỏe cũng như tạo điều kiện cho cơ thể phục hồi và tái tạo lại năng lượng. Mất ngủ là một bệnh lý liên quan đến rối loạn giấc ngủ. Người bệnh có thể gặp các triệu chứng như ngủ chập chờn, khó đi vào giấc ngủ, giật mình tỉnh dậy hay cảm thấy mệt mỏi sau khi thức dậy.

Mất ngủ chia làm 2 dạng: mất ngủ cấp tính và mãn tính. Cụ thể, mất ngủ cấp tính là tình trạng mất ngủ kéo dài dưới 1 tháng còn mất ngủ mãn tính là kéo dài từ 1 tháng trở lên.

Nguyên nhân của mất ngủ

Một số nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ như sau:

• Áp lực, căng thẳng: Khi gặp các vấn đề như áp lực công việc, stress, áp lực từ gia đình, bạn bè hay trải qua sang chấn tâm lý. Tất cả tác nhân đó có thể gây nên rối loạn giấc ngủ dẫn đến mất ngủ.
• Thói quen ăn uống: Chế độ ăn uống không đúng giờ, thiếu chất hay ăn quá nhiều vào buổi tối gây khó chịu dẫn đến mất ngủ.
• Sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ hay ngủ trưa quá nhiều khiến bạn dễ mất ngủ hơn.
• Bệnh lý: Chứng mất ngủ có thể xuất phát từ các nguyên nhân bệnh lý như hen suyễn, tiểu đường, trào ngược dạ dày…
• Sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá…
• Tuổi tác: Người già thường ngủ ít hơn và dễ giật mình thức giấc. 

8 cách chữa bệnh mất ngủ tại nhà 

Liệu pháp tâm lý

Đây là cách chữa bệnh mất ngủ không cần dùng đến thuốc. Người bệnh sẽ được tư vấn bởi các bác sĩ, chuyên gia tâm lý. Qua đó, tìm ra nguyên nhân mất ngủ và đưa ra các cách điều trị phù hợp và hiệu quả nhất. 

Thư giãn

Với những người mất ngủ do căng thẳng, áp lực tâm lý, người bệnh có thể áp dụng điều trị mất ngủ bằng cách thư giãn. Chẳng hạn bạn có thể làm những việc mình thích, chia sẻ với bạn bè, người thân để chia sẻ… Việc đó giúp bạn có thể giải tỏa căng thẳng, thoải mái hơn. Ngoài ra bạn cũng có thể tập thể dục, tập yoga hay ngồi thiền. Bạn có thể chữa bệnh mất ngủ một cách nhanh chóng.  

Massage

Nếu cảm thấy khó ngủ, bạn có thể thử phương pháp massage – một cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả. Các động tác massage ở khu vực đầu, mặt sẽ kích thích máu lưu thông trên máu nhiều hơn. Giấc ngủ của bạn sẽ được cải thiện hơn, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái sau khi thức dậy. 

Massage có thể giúp giảm căng thẳng, giảm đau và thúc đẩy sự thư giãn. Bạn có thể tự massage bằng cách áp dụng áp lực nhẹ lên các điểm cơ thể như vùng vai, cổ, tay và chân. Ngoài ra, nếu có thể, bạn cũng có thể điều chỉnh cho mình một buổi massage chuyên nghiệp để có được hiệu quả tốt hơn

Ngâm chân bằng nước ấm

Trước khi đi ngủ, ngâm chân của bạn trong nước ấm có thể giúp thư giãn và tạo cảm giác thoải mái. Nước ấm giúp lưu thông máu và giảm căng thẳng trong chân, giúp bạn sẵn sàng để nghỉ ngơi. Bạn có thể chuẩn bị một thau nước khoảng 40 – 50 độ C và ngâm chân khoảng 10 – 15 phút. Phương pháp được nhiều chuyên gia khuyên dùng trong việc điều trị bệnh mất ngủ. 

Thay đổi chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Tránh tiêu thụ thức ăn nặng nề hoặc giàu chất béo và đường vào buổi tối, vì chúng có thể làm bạn khó ngủ. Thay vào đó, tăng cường tiêu thụ các loại thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Bạn cũng có thể thử sử dụng các loại thực phẩm có chứa tryptophan như hạt hướng dương, chuối và sữa để tạo điều kiện cho giấc ngủ.

Sử dụng các loại trà có tác dụng ngủ ngon

Một số loại trà thảo mộc có tác dụng giúp cơ thể thư giãn hơn và dễ chìm vào giấc ngủ. Uống trà thảo mộc cũng là cách cải thiện chứng mất ngủ nhiều người lựa chọn. 

Một số loại trà giúp ngủ ngon, trị chứng mất ngủ như:

• Trà mộc lan: Được làm từ cây mộc lan có tác dụng an thần, giúp cơ thể buồn ngủ. Bạn có thể sử dụng tuần 2 – 3 lần.
• Trà hoa oải hương: Trà sử dụng nụ hoa ủ với nước nóng, có màu tím và vị thơm nhẹ
• Trà hoa cúc: Trà hoa cúc có chất chống oxy hóa có tác dụng thư giãn cơ thể đồng thời mùi hương giúp an thần, tránh tình trạng tỉnh giấc giữa đêm. 

Thay đổi thói quen trước khi ngủ

Xác định các hoạt động hoặc thói quen trước khi đi ngủ có thể làm bạn khó khó ngủ và cố gắng thay đổi chúng. Hạn chế việc sử dụng điện thoại di động, máy tính hoặc xem TV trước khi đi ngủ, vì ánh sáng màn hình có thể ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ của bạn. Thay vào đó, hãy thử đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc thực hiện các hoạt động thư giãn trước khi đi ngủ. Đây cũng là cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả và đơn giản nhất. 

Dùng tinh dầu

Một số loại tinh dầu như tinh dầu hoa oải hương, tinh dầu cam bergamot và tinh dầu hoa hồng có tác dụng thư giãn và giúp tạo điều kiện cho giấc ngủ. Bạn có thể thêm vài giọt tinh dầu vào máy phun hương hoặc thoa nhẹ lên da trước khi đi ngủ.

Trên đây là một số cách chữa bệnh mất ngủ tại nhà mà bạn có tham khảo và áp dụng. Tùy vào từng cơ địa, tình trạng bệnh thì phương pháp điều trị cũng sẽ các nhau. Hy vọng bài viết đã cung cấp cho người những kiến thức bổ ích.