[Bật mí] 15 thực đơn lợi sữa cho mẹ sau sinh, đầy đủ dưỡng chất

Sau sinh, để có đủ sữa cho bé, các mẹ đều cần chú trọng chế độ dinh dưỡng của mình. Cơ thể mẹ và bé lúc này khá nhạy cảm nên việc ăn gì lợi sữa, tốt cho sức khỏe vô cùng quan trọng. Tham khảo ngay thực đơn lợi sữa cho mẹ sau sinh từ chuyên gia dinh dưỡng để chăm sóc mẹ bỉm đúng cách. Với chế độ dinh dưỡng khoa học, mẹ sẽ nhanh lấy lại vóc dáng, bé phát triển khỏe mạnh.

1. 15 thực đơn lợi sữa cho mẹ sau sinh

Thực đơn lợi sữa cho mẹ sau sinh nên ăn đa dạng các loại, trong đó bao gồm đủ các nhóm chất như chất đạm, chất béo, chất xơ, tinh bột,… Mẹ sau sinh cũng cần kiêng ăn một số thực phẩm ảnh hưởng tới sức khỏe như đồ cay nóng, đồ có cồn, có ga, đồ ăn nhiều dầu mỡ, tươi sống,… Dưới đây là các thực đơn sau sinh lợi sữa cho mẹ tham khảo:

1.1. Thực đơn 1

Buổi sáng: 1 bát cháo yến mạch, 3 bánh mì, 2 quả trứng gà luộc.

Buổi trưa: 1 bát canh bí đỏ, 200g thịt gà, 2 bát cơm trắng, 2 quả chuối.

Buổi tối: 1 bát cơm trắng, 1 bát canh rau ngót, 100g đậu phụ, 150g tôm rang.

1.2. Thực đơn 2

Buổi sáng: 1 bát phở bò, 1 ly sữa đậu nành, 2 quả vú sữa.

Buổi trưa: 2 bát cơm trắng, 1 bát canh rau ngót thịt băm, thịt lợn rang.

Buổi tối: canh rau dền, trứng rán, cơm trắng, sườn hầm bí đỏ.

1.3. Thực đơn 3

Buổi sáng: Cháo cá chép đỗ xanh, 1 ly sữa tươi, 2 miếng đu đủ chín.

Buổi trưa: Đậu đũa luộc, cơm trắng, thịt lợn kho trứng cút, chè vằng.

Buổi tối: Cơm trắng, rau lang xào, cá hồi hấp gừng sả, sữa chua.

1.4. Thực đơn 4

Buổi sáng: Khoai lang luộc, 1 cốc sinh tố bơ, các loại hạt.

Buổi trưa: Tôm rang thịt, súp lơ luộc, cơm trắng, canh nấm mọc.

Buổi tối: 1 bát bún riêu cua bắp bò, 1 bát canh gà hầm sâm, 2 múi bưởi.

1.5. Thực đơn 5

Buổi sáng: 2 bắp ngô luộc, 1 ly sữa đậu nành, 2 miếng táo.

Buổi trưa: Canh đậu trứng cà chua, cơm gạo lứt, gà rang gừng, 1 cốc nước cam.

Buổi tối: Canh rau mồng tơi, cá hồi hấp, cơm trắng, sữa chua.

1.6. Thực đơn 6

Buổi sáng: Cháo chim, nước ép cà rốt, 1 quả na.

Buổi trưa: Thịt lợn luộc, cơm trắng, lạc rang, canh mướp đắng nhồi thịt.

Buổi tối: Canh móng giò hầm thảo dược, cá chép hấp, cơm trắng, 1 ly nước cam ép.

1.7. Thực đơn 7

Buổi sáng: Cháo gà nấm, sữa chua, ngũ cốc nguyên hạt.

Buổi trưa: Su su luộc, cá chép rán, canh rau ngót thịt xay, cơm trắng

Buổi tối: Cơm trắng, thịt rang tôm, canh hoa thiên lý thịt băm, chuối.

1.8. Thực đơn 8

Buổi sáng: Cháo sườn, 1 ly sữa đậu nành, trứng luộc.

Buổi trưa: Bí xanh luộc, cơm trắng, gà tần thuốc bắc, 2 quả quýt.

Buổi tối: Cơm gạo lứt, bò xào súp lơ, canh rong biển, 1 cốc nước ép táo.

1.9. Thực đơn 9

Buổi sáng: Cháo đỗ đen, 1 ly sữa, 2 miếng đu đủ.

Buổi trưa: Bò xào lơ, rau củ quả luộc, cam, sườn kho, cơm trắng.

Buổi tối: Cơm trắng, canh sườn bí đỏ, mồng tơi xào, đậu nhồi thịt.

1.10. Thực đơn 10

Buổi sáng: Bánh bao, sữa đậu nành, chuối.

Buổi trưa: Rong nho, su su xào cà rốt, canh rau mồng tơi, táo, thịt lợn sốt cà chua, cơm trắng.

Buổi tối: Cơm trắng, canh mướp đắng nhồi thịt, thịt bò xào bí ngòi, nhãn.

1.11. Thực đơn 11

Buổi sáng: Súp gà nấm, thịt bò, sữa chua, lê.

Buổi trưa: Canh rau ngót thịt băm, trứng chiên nấm, cơm trắng, măng cụt, bò lúc lắc.

Buổi tối: Giò lụa, cơm trắng, mướp xào thịt, việt quất.

1.12. Thực đơn 12

Buổi sáng: Ngũ cốc dinh dưỡng, táo, 1 cốc nước cam.

Buổi trưa: Canh rong biển đậu phụ, cơm trắng, bò xào đỗ, thịt lợn luộc.

Buổi tối: Lặc lè luộc, cơm trắng, bí bao tử xào thịt lợn, canh rau dền, nho.

1.13. Thực đơn 13

Buổi sáng: Ngô luộc, 1 ly sữa ấm, 2 lát bánh mì.

Buổi trưa: Canh bí đao hầm xương, cơm trắng, tim xào thập cẩm, chuối.

Buổi tối: Canh chân giò hầm củ quả, tôm hấp, khoai tây xào, cơm trắng, na.

1.1.4. Thực đơn 14

Buổi sáng: Cháo cà rốt thịt bò, 1 ly chè vằng.

Buổi trưa: Chim quay, rau lang xào tỏi, chân giò om chuối đậu, hồng xiêm, cơm trắng.

Buổi tối: Cơm trắng, sườn rim, tôm hấp, lặc lè, hoa thiên lý luộc, thanh long đỏ.

1.15. Thực đơn 15

Buổi sáng: Phở gà, 2 quả chuối, 1 quả trứng gà.

Buổi trưa: Canh rau ngót, sườn hầm khoai tây và cà rốt, lưỡi lợn luộc, nho, cơm trắng.

Buổi tối: Canh khoai tây nấu xương, cơm trắng, cánh gà hấp gừng, ổi.

2. Lưu ý khi áp dụng thực đơn lợi sữa cho mẹ sau sinh

Muốn thực đơn lợi sữa cho mẹ sau sinh áp dụng hiệu quả, các mẹ cần lưu ý những điều sau:

• Đảm bảo thực phẩm từ nguyên liệu sạch, tránh ăn đồ tươi sống, ăn chín uống sôi.
• Trong quá trình cho con bú, không nên dùng kết hợp các sản phẩm giảm cân.
• Ăn đủ bữa ăn trong ngày, có thể chia làm nhiều bữa nhỏ.
• Tránh ăn kiêng khem quá mức dẫn đến thiếu chất, sữa ít.
• Hạn chế các món ăn nhiều dầu mỡ.
• Nghỉ ngơi đầy đủ, kết hợp chế độ ăn khoa học, sữa mẹ sẽ ổn định.
• Tránh các loại thực phẩm gây mất sữa như lá lốt, măng tươi, bắp cải,…
• Lựa chọn các loại hải sản phù hợp bởi một số loại cá chứa lượng thủy ngân cao như cá thu, cá kiếm,…

Với 15 thực đơn lợi sữa cho mẹ sau sinh trên đây, chị em không phải “đau đầu” suy nghĩ xem nay ăn gì. Mẹ bỉm có thể thay đổi đa dạng các món ăn trong thực đơn để có sự kết hợp mới, chống ngán, giúp ăn ngon miệng hơn, từ đó sữa về nhiều.