[Bật mí] 12 thực phẩm cực lợi sữa cho mẹ sau sinh

Bổ sung 12 thực phẩm cực lợi sữa cho mẹ sau sinh, chất lượng và số lượng sữa đều được cải thiện. Mẹ có nguồn sữa dồi dào, mát, thơm ngon, đủ dưỡng chất mới giúp bé phát triển khỏe mạnh. Hãy cùng chuyên gia dinh dưỡng điểm danh các loại thực phẩm giúp sữa về nhiều cho mẹ sau sinh nhé.

1. Các loại thực phẩm lợi sữa có tác dụng thật không?

Các loại thực phẩm lợi sữa được chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị đều khá phổ biến nên chị em hoàn toàn có thể bổ sung vào khẩu phần ăn hằng ngày. Hầu hết các thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh này an toàn, lành tính, là nguyên liệu chế biến món ăn nên tốt cho sức khỏe mẹ và bé.

Trên thực tế, một chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đến sức khoẻ mẹ sau sinh. Không chỉ giúp cơ thể nhanh hồi phục mà bổ sung thực phẩm lợi sữa còn giúp tăng tiết sữa mẹ tự nhiên, tạo điều kiện tốt nhất cho quá trình sản xuất sữa.

Nhìn chung, có một vài thực phẩm được cho là có tác dụng lợi sữa. Tuy nhiên, mẹ không nên chỉ bổ sung các thực phẩm này mà hãy ăn uống đa dạng để cơ thể có sự cân bằng.

2. 12 thực phẩm cực lợi sữa cho mẹ sau sinh mổ và sinh thường

Sau sinh mổ và sinh thường, để sức khỏe nhanh hồi phục, tiết sữa đủ cho bé, mẹ hãy bổ sung vào khẩu phần ăn 12 thực phẩm dưới đây:

2.1. Chuối – Thực phẩm giúp sữa về nhiều

Chuối không chỉ có hàm lượng kali cao mà còn chứa vitamin B6, vitamin C và nhiều khoáng chất khác. Vitamin B6 không chỉ hỗ trợ cải thiện hệ miễn dịch cho phụ nữ sau khi sinh nở, mà còn có khả năng giảm stress và duy trì tâm trạng tích cực, lạc quan cho những chị em đang nuôi con bằng sữa mẹ.

Sự cân bằng tinh thần là yếu tố quan trọng. Khi tâm trạng của mẹ được duy trì ổn định, quá trình sản xuất sữa cũng được thúc đẩy.

2.2. Khoai lang tăng tiết sữa cho mẹ

Chứa các vitamin C, D, E với hàm lượng cao, khoai lang giúp quá trình phục hồi sức khoẻ mẹ sau sinh nhanh hơn. Ngoài tăng cường hệ miễn dịch, khoai lang còn tốt cho đường ruột. Chất xơ trong khoai lang nhuận tràng, hỗ trợ mẹ giảm tình trạng táo bón sau sinh.

Đặc biệt, khoai lang giàu chất chống oxy hóa, kháng viêm, ngăn ngừa tình trạng nhiễm khuẩn, giúp vết mổ nhanh lành. Vậy nên, khoai lang là một trong 12 thực phẩm cực lợi sữa mà chị em nên bổ sung ngay vào thực đơn hàng ngày.

2.3. Quả vú sữa chữa tắc sữa, ít sữa hiệu quả

Vitamin A, B và C có trong vú sữa đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ quá trình phục hồi sau sinh cho người mẹ, nâng cao hệ thống miễn dịch và đẩy nhanh quá trình lành vết thương. Các nghiên cứu còn chỉ ra rằng vú sữa chứa eleagnine – một chất kháng khuẩn mạnh mẽ. Bổ sung vú sữa sau khi sinh có thể giúp giảm nguy cơ nhiễm khuẩn cho vết mổ, vết khâu của người mẹ.

2.4. Móng giò cải thiện chất lượng sữa mẹ

Móng giò hầm củ quả, nấu cháo,… khá quen thuộc với chị em phụ nữ sau sinh. Đây là món ăn bổ dưỡng, giúp mẹ cải thiện chất lượng sữa tốt, nhanh phục hồi cơ thể. Trong móng giò, hàm lượng chất béo, chất đạm, canxi,… dồi dào. Nhờ vậy, mẹ được bổ sung đủ dưỡng chất, từ đó sữa nhiều, đặc sánh, thơm ngon hơn.

2.5. Kích thích tuyến sữa phát triển với rong biển

Bổ sung rong biển vào khẩu phần ăn hàng ngày cho mẹ sau sinh là điều cần thiết. Rong biển giàu dinh dưỡng, bao gồm các thành phần như canxi, vitamin, chất béo,… Vừa có tác dụng kích thích sữa nhanh về, rong biển còn hỗ trợ cải thiện sức khỏe, tăng khả năng miễn dịch, tiêu hóa tốt,… cho chị em sau sinh.

2.6. Mướp – Thực phẩm nhiều sữa cho mẹ sau sinh

Mẹ gặp tình trạng ít sữa, tắc sữa, hãy thêm mướp vào chế độ ăn hàng ngày sẽ thấy sự cải thiện. Mướp giàu chất xơ, có tác dụng kích thích sữa nhanh về, thanh nhiệt, giải độc, nhuận tràng, tăng cường khả năng phục hồi cho cơ thể mẹ.

2.7. Củ sen lợi sữa

Củ sen chứa một loạt các thành phần có lợi cho sức khỏe như vitamin B, vitamin C, chất xơ, tinh bột và nhiều khoáng chất quan trọng như kẽm, magie. Đây là thực phẩm có khả năng giúp tăng tiết sữa, duy trì tinh thần lạc quan và thoải mái, đồng thời hỗ trợ trong việc điều trị rối loạn giấc ngủ và nhuận tràng.

2.8. Đu đủ xanh

Không nên tiêu thụ đu đủ xanh trong những tháng đầu thai kỳ do chứa oxytocin và prostaglandin. Hai chất này có thể gây tăng co bóp tử cung và có nguy cơ gây sảy thai.

Tuy nhiên, đối với phụ nữ sau khi sinh, đu đủ xanh lại là một lựa chọn hữu ích cho quá trình tạo sữa. Oxytocin có trong đu đủ xanh được biết đến là hormone kích thích tuyến sữa, giúp tăng cường quá trình tiết sữa cho các bà mẹ sau khi sinh.

2.9. Rau lang

Rau lang là nguồn cung cấp rất nhiều vitamin A, C và B6, có lợi cho hệ tiêu hóa và giúp phòng ngừa táo bón cho mẹ. Đặc biệt, rau lang còn có tác dụng kích thích quá trình tăng tiết sữa nhanh chóng cho phụ nữ đang nuôi con bằng sữa mẹ.

2.10. Yến mạch

Yến mạch chứa đầy đủ khoáng chất như kẽm, canxi, mangan, chất xơ, vitamin B,… Những thành phần này không chỉ giúp chống căng thẳng và mệt mỏi mà còn thúc đẩy quá trình tăng tiết sữa, kích thích tuyến vú sản xuất lượng sữa nhiều hơn.

2.11. Rau ngót

Rau ngót là nguồn cung cấp chất sắt, vitamin A, vitamin C, chất xơ, chất đạm dồi dào. Đây là những yếu tố quan trọng giúp cải thiện chất lượng sữa mẹ và tăng cường sản xuất sữa. Bên cạnh đó, rau ngót còn có các chất kháng viêm, giúp đẩy sản dịch ra ngoài nhanh, làm sạch cơ thể cho mẹ sau sinh hiệu quả.

2.12. Quả sung

Nhờ chứa nhiều chất dinh dưỡng, quả sung cũng là thực phẩm tuyệt vời cho các mẹ muốn tăng tiết sữa, sữa nhanh về. Quả sung có hàm lượng protein, vitamin A, B, C, canxi, magi, vượt trội so với nhiều loại quả khác. Vì vậy, mẹ sau sinh nên nhớ ăn loại quả này để sữa luôn dồi dào.

Với 12 thực phẩm cực lợi sữa trên đây, bạn có thể thoải mái lựa chọn bổ sung vào thực đơn mỗi ngày. Tuy nhiên, cần sử dụng với liều lượng phù hợp, tránh lạm dụng vì có thể gây phản tác dụng. Điều quan trọng là kết hợp đa dạng các thực phẩm để mẹ đủ chất, ăn ngon miệng thì cơ thể cũng sản xuất sữa nhiều hơn.