[Top 9] Loại thực phẩm, đồ uống lợi sữa cho mẹ sau sinh

Trong những ngày đầu mới sinh, lựa chọn các thực phẩm, đồ ăn, thức uống lợi sữa cho người mẹ vô cùng quan trọng. Bởi sữa mẹ nhanh về mới có thể cung cấp đủ cho em bé sử dụng để phát triển khỏe mạnh. Hãy “bỏ túi” ngay các thực phẩm, đồ uống, thảo dược giúp lợi sữa cho mẹ sau sinh được bật mí dưới đây nhé.

1. Các thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh mổ và sinh thường

Dù sinh thường hay sinh mổ, cơ thể người mẹ vài ngày đầu đều rất yếu nên cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất. Do đó, chế độ ăn uống cho mẹ cần được chú trọng để nhanh phục hồi sức khoẻ, cũng như thúc đẩy sữa về. Dưới đây là một số thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh:

1.1. Rau ngót – Thực phẩm lợi sữa sau sinh cho mẹ

Rau ngót được biết đến là thực phẩm giàu dinh dưỡng, có lợi cho sức khỏe các mẹ sau sinh. Trong rau ngót chứa nhiều chất sắt, chất xơ, vitamin C,… đặc biệt là beta caroten (chất chống oxy hóa). Do đó, rau ngót là một loại rau giúp tăng tiết sữa, cải thiện chất lượng sữa, đồng thời tăng sức đề kháng cho cả mẹ và bé.

Ngoài ra, rau ngót còn giúp đào thải sản dịch còn đọng lại trong cơ thể ra ngoài nhanh hơn. Từ đó, cải thiện sức khỏe cho mẹ sau sinh nhanh chóng.

1.2. Chuối – Trái cây lợi sữa cho mẹ

Một loại trái cây lợi sữa rất giàu dinh dưỡng mà mẹ không nên bỏ qua là chuối. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chuối chứa một lượng lớn vitamin B6, sắt, vitamin C, kali cao,… Mẹ sau sinh mổ thường mất nhiều máu nên chuối là một thực phẩm tuyệt vời cần được bổ sung trong khẩu phần ăn.

Nhờ hàm lượng dinh dưỡng cao, chuối giúp mẹ sau sinh tăng tiết sữa tốt. Đặc biệt, lượng calo thấp nên mẹ sau sinh cũng không lo bị tăng cân.

1.3. Móng giò lợi sữa

Móng giò chứa nhiều chất dinh dưỡng như canxi, sắt, vitamin và khoáng chất giúp cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể sau quá trình sinh nở. Chất béo bão hòa trong móng giò cao nên khi bổ sung, sữa mẹ sẽ trở nên béo hơn. Tuy vậy, các mẹ không nên ăn quá nhiều bởi có thể dẫn tới tắc tia sữa hoặc béo phì. Nên kết hợp ăn đa dạng với các thực phẩm lợi sữa khác.

1.4. Rau khoai lang tăng tiết sữa tốt

Với những mẹ sau sinh, ăn rau khoai lang vô cùng tốt vì có tác dụng lợi sữa cho con bú. Rau khoai lang không chỉ chứa nhiều vitamin như A, C, B6 mà còn có các thành phần hỗ trợ tiêu hóa, giúp phòng ngừa tình trạng táo bón. Ăn rau khoai lang còn giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ và chuyển hóa chất dinh dưỡng, kích thích quá trình tăng tiết sữa một cách nhanh chóng.

1.5. Uống sữa ấm kích thích sữa đặc, nhiều hơn

Các bác sĩ nhận định rằng, uống 1 ly sữa ấm trước khi cho con bú từ 15 – 20 phút sẽ giúp sữa mẹ đặc, về nhiều hơn. Hơn nữa, uống sữa ấm cũng bổ sung cho mẹ sau sinh đầy đủ dưỡng chất để nhanh hồi phục.

1.6. Lợi sữa với nước gạo lứt đỗ đen

Đứng đầu trong danh sách các loại thức uống lợi sữa phải kể đến nước gạo lứt, đỗ đen. Đây đều là những thực phẩm lành tính, giàu tinh bột, chất xơ, chất đạm, sắt, kali, vitamin B,… nên rất tốt cho những ai đang nuôi con bằng sữa mẹ.

2. Các thảo dược lợi sữa cho mẹ sau sinh mổ và sinh thường

Cùng với các thực phẩm, thức uống, mẹ sau sinh cũng có thể bổ sung thêm thảo dược lợi sữa nhằm tăng tốc độ tiết sữa và phục hồi cho cơ thể. Một số thảo dược lợi sữa cho mẹ phải kể đến:

2.1. Lá đinh lăng giúp tăng tiết sữa hiệu quả.

Lá đinh lăng theo đông y có tính mát, chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin B, sắt, chất chống oxy hóa, axit amin,… Những chất này đều cần thiết với mẹ bỉm sau sinh, hỗ trợ tăng tiết sữa và cải thiện sức khỏe toàn diện.

2.2. Chè vằng tăng tiết sữa cực tốt

Chè vằng là loại thảo dược quen thuộc trong dân gian từ xa xưa với tác dụng thanh nhiệt, đào thải độc tố, lợi sữa,… Trong chè vằng, hàm lượng flavonoid, alcaloid,… cao giúp kích thích sữa mẹ tiết ra nhiều.

2.3. Lợi sữa cho mẹ sau sinh với thông thảo

Mẹ sau sinh bị tắc tia sữa, sữa chậm về, ít sữa cũng không nên quá lo lắng. Chỉ cần bổ sung vào chế độ dinh dưỡng một loại thảo dược mang tên thông thảo, chất lượng và số lượng sữa mẹ đều được cải thiện.

3. Lưu ý khi dùng các sản phẩm lợi sữa cho mẹ sinh

Có nhiều cách để tăng tiết sữa cho mẹ sau sinh, ngoài thực phẩm và thức uống tự nhiên, bạn cũng có thể sử dụng các sản phẩm giúp hỗ trợ lợi sữa. Trên thị trường, các viên uống, cốm lợi sữa,… được kinh doanh rộng rãi. Nếu muốn sử dụng các sản phẩm lợi sữa cho mẹ này, có một số lưu ý quan trọng để đảm bảo an toàn và hiệu quả:

• Trước khi bắt đầu sử dụng bất kỳ sản phẩm lợi sữa nào, nên thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Họ có thể cung cấp lời khuyên dựa trên tình trạng sức khỏe cụ thể và nhu cầu dinh dưỡng của mẹ.
• Lựa chọn các sản phẩm từ các thương hiệu uy tín và đã được kiểm nghiệm. Đọc kỹ thành phần, xuất xứ và đảm bảo rằng sản phẩm không chứa các chất có thể gây hại cho sức khỏe của mẹ hoặc bé.
• Tuân thủ theo đúng hướng dẫn về liều lượng. Việc sử dụng quá liều có thể gây nguy hiểm và phản tác dụng.
• Sản phẩm lợi sữa không nên thay thế cho chế độ dinh dưỡng tự nhiên. Các mẹ vẫn nên duy trì một chế độ ăn cân đối và đủ chất dinh dưỡng.

Những thực phẩm, thức uống, thảo dược giúp lợi sữa cho mẹ sau sinh ở trên đây có lẽ đã giúp mẹ bỉm xóa tan nỗi lo ít sữa, sữa về chậm. Hy vọng, qua bài viết này, mẹ sau sinh sẽ biết đâu là thực phẩm tốt để đưa vào chế độ dinh dưỡng của mình.